捻挫をクセにすることなく根本的に改善するための治療方法

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捻挫はきちんとした治療を受ければ、早期に改善でき、クセになることなくスポーツに復帰することができます

ふとした拍子に、ぐりっと足首を捻挫してしまうと、ひどい場合だとパンパンに腫れてしまい、内出血をして、足を着くのも痛くなります。

 

さらにひどい場合だと、足の甲にしびれが出てきてしまい松葉杖をついて何ヶ月も生活している方もいます。きちんと対処をしておかないと、靭帯が切れたり、骨折をしたりしている場合があるので、注意が必要です。

 

しかし、それ以上に怖いのは軽い捻挫です。

 

軽いからと言って「放っておけばそのうち良くなるだろう」と、甘く見てしまうと、あとで後悔をします。

 

のちのち、急に足首に激痛が走ったり、歩いても走っても足首がグラつく感覚が消えなくなってしまいます。

 

何度も捻挫を繰り返し、クセになってしまうと、運動をするたびに捻挫をしてしまったり、大好きな運動をガマンしなければならなくなり、苦しい思いをすることになります。

 

ひどい場合だと、数か月、数年、痛みつづけることもあり、病院では手術が必要といわれることもあります。ですから、捻挫をしたらできるだけ、早期に正しい対処を受けることです。

 

「でも、病院でもらった湿布を貼ったり、痛いところを冷やしたりして多少ましになったけれど、なかなか完全には良くならないんですよ」とおっしゃる気持ちはよく分かります。

 

これは、捻挫の根本的な原因にアプローチできていないため、本来、早期に良くなるはずの捻挫をダラダラと長引かせて、捻挫をクセにしてしまう人が大勢いるのです。

 

事実、FMT整体では捻挫をして間もない方の場合、痛みがその場で楽になる方も少なくありません。もちろん、症状によっては完治までに時間がかかることはありますが、冷やして休んでいるよりも早期改善ができ、クセになりにくい状態を作ることができます。

 

参考までにこれまでFMT整体で施術をうけた方からのお手紙を載せておきます。

FMT整体で施術を受けた方からのお手紙

捻挫 患者さんの声2

 

捻挫 患者さんの声3

 

捻挫 患者さんの声4

捻挫とはどのような症状なのか?

捻挫の症状としては、

  • 歩くと足首が痛い
  • 足首をひねると痛い
  • 足首周辺が腫れている
  • 足首周辺が内出血を起こしている

などがあげられます。

一般的に、捻挫は、運動中や歩いているときに、強く足首をひねってしまい、関節の自然な可動域を超えて動いてしまったことで、関節を包む関節包や靭帯、筋肉などを損傷した状態のことで、ひどい場合だと靭帯断裂が起きます。

 

関節周辺の血管が傷ついて内出血を起こすと、その箇所が腫れてきます。 

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出典:第一三共ヘルスケア

病院では、レントゲンなどを使って骨折をしているかどうか、靭帯が切れているかどうかを検査します。一般的には、捻挫をした直後の応急処置としてRICE処置を行います。その後、テーピングの固定による治療が行われます。

 

(RICE処置とは、(Rest(安静)、Ice(アイス=冷やす)、Compression(圧迫=腫れや炎症のコントロール)、 Elevation(挙上=心臓より高い位置に患部を挙上し、腫れや炎症をコントロール)の4つの処置の頭文字をとりそう呼びます)

 

しかし、RICE処置やテーピング固定を行っても、痛みが無くならなかったり、捻挫をクセにしてしまう場合が多くあります。また、急に足首に激痛が起こったり、走っていても足首がぐらつく感覚が残ってしまうこともあります。

 

では、なぜ、一般に行われているRICE処置やテーピング固定で、捻挫が良くならないのでしょうか?これから捻挫の根本的な原因をお話ししていきます。

捻挫が治らない理由①原因に対する認識の間違い

捻挫をしても、安静にしたり、RICE処置やテーピング固定などの一般的な対象方法で痛みを軽減させることはできます。

 

しかし、それらの対処方法で損傷した部位そのものは回復していても、足首の可動域や足首の関節の動きが悪いままになっていると動作をした時の痛みが取りきれないことがあります。

 

足首は周辺にある筋肉が伸びたり縮んだりすることで動くのですが、捻挫をした直後は筋肉も緊張しています。これらの筋肉の硬さを解消することができないと痛みは完全に改善しないのです。

捻挫がクセになってしまう理由

また、捻挫によって硬くなった筋肉(足首、すね、足の裏)は、放っておいてもなかなか柔らかくなりません。硬い筋肉のまま、練習に復帰しても、痛みが起きてしまったり、再び捻挫を起こしてしまう可能性が高いです。

 

硬くなっている足首やすね、足の裏の筋肉を柔らかくしないまま練習に復帰することで、何度も捻挫を繰り返し、捻挫がクセになってしまうのです。

 

根本的に捻挫を解消したければ、硬い筋肉を柔らかくすることが大事です。

足関節イラスト

出典:ボディナビゲーション(医道の日本)

また、捻挫をする方は、捻挫をする前から、足首が硬くなっていることが多いです。

 

足首が硬く、可動域が狭くなっていると、少しひねっただけでも、足首の可動域を超えてしまい、すぐに捻挫になってしまうのです。

 

もともと足首が硬い方は、正座をすることができないことが多くあります。実際、FMT整体に来る捻挫になった方は正座をすると足首が硬くてきちんと座れないこともあります。

 

ですから、大切なことはひねったから捻挫になったのではなく、元々、筋肉の疲労や硬縮があり捻挫が起きやすい状態でひねってしまったから捻挫が起きたということです。

 

では、これらの筋肉を柔らかくするためにどうしたらいいのでしょうか。次に説明をしていきます。

 

捻挫が治らない理由②原因に対する治療方法の間違い

もし、捻挫を発症してから1ヶ月以上経過していても、腫れや痛みがあまり変わっていない、または、むしろひどくなっているというのであれば治療方法が間違っている可能性があります。

 

これからあげる治療方法を現在行っていないかチェックをしてくださいね。

(1)サポーター
(2)病院や接骨院でおこなう電気治療
(3)強い刺激のマッサージ、指圧
(4)湿布、痛み止め
(5)アイシング(内出血を起こしている場合のみ、アイシングをしてもかまいません)
(6)ストレッチ

私たちも、さまざまな治療方法を否定しているわけではありません。しかし、実際に上記の治療をしていても改善しない方がFMT整体には多く来院されています。 

現在の治療では良くならない理由

捻挫をしたときに、いちばん行われるのは、アイシングです。ただし、アイシングをすることでかえって回復が遅くなることがあります。

 

内出血をしている場合はその出血を止めるためにアイシングが必要ですが、内出血が止まった後は冷やし続けることで筋肉を硬くしてしまいます。また、冷やすと血管が細くなり、酸素と栄養分が患部に十分行き渡らず、自然な治癒のプロセスを阻害してしまいます。

 

また、テーピングでの固定もオススメはできません。

 

テーピングで固定することで痛みが和らぐことはありますが、これは、足首の可動域を制限することで痛みを感じにくくしているだけです。ですから、テーピングを外すとまた痛みを感じるようになります。

 

このテーピングを使いながら練習などを開始してしまうと、可動域が制限された状態で無理に動かすので、筋肉が硬くなり、捻挫クセが身についてしまったり、症状が悪化してします。

 

また、捻挫のやっかいなところはクセになってしまうところです。しかし、これも適切に治療をすることができればクセにならずにスポーツに復帰することができます。

 

捻挫をクセにしないために知って起きたい「痛くない=治った」の間違い

捻挫がクセになってしまうことの大きな要因は、捻挫した後、足首周囲の筋肉の硬さや可動域を広げることなく「痛みがとれたから治った」と思い、動きの悪いままスポーツを再開するためです。

 

ですから、捻挫は「痛くない=治った」ではありません。

 

何度もいうようですが、捻挫の根本原因は筋肉の疲労や硬縮、可動域など機能の低下があるためです。

では、私たちFMT整体ではこの捻挫に対してどのように対処していくのか紹介していきます。

 捻挫を改善するための3つの治療方法

これまでお話してきたことを踏まえて、捻挫は正しい原因を理解して、その原因に対して適切な治療をして、再発が起きないようなケアができればきちんと改善します。

FMT整体では、捻挫に対して具体的には以下のような施術をおこなっていきます。

①足首周辺の筋肉を柔軟にする

FMT整体では、損傷した箇所に溜まった疲労物質を早期に流して、回復を促し足首周辺の筋肉を柔軟にしていきます。強い刺激の施術ではないので捻挫直後であっても施術可能です。むしろ、捻挫してから施術までが早ければ早いほど回復までが早くなります。

②すね、足の裏の筋肉を柔軟にする

捻挫を根本的に良くするためには、足首周辺の筋肉を柔らかくしただけでは不十分です。

 

すね、足の裏、足の指、水かきの部分まで細かく施術をしていきます。捻挫をしてしまう方のほとんどは指や指の間が硬くなっているので、足が本来持っている衝撃吸収機能が働くように施術をしていくことで捻挫クセも回避することができます。

③練習への復帰方法、自宅でできるセルフケアを伝えます

捻挫の痛みが無くなったら、再発防止のために、自宅でできるセルフケアもお伝えしていきます。また、セルフケアは再発防止だけではなく、パフォーマンスアップにもつながっていきます。痛みが無くなったあとも続けることをおススメしています。

 

練習に復帰するタイミング、復帰方法についても、その方の練習環境などをお聞きしながら、具体的にアドバイスを行っています。

捻挫をしてしまった時の3つの対処方法

また、捻挫をした直後の方は以下で対象方法を紹介しています。参考にしてください。

捻挫を気にすることなく思いっきり動けるようにしましょう

捻挫クセの改善には、ただ、柔軟性を出そうとやみくもにストレッチをおこなうのではなく、原因を見極めた上で筋肉の柔軟性や可動域を広げていくことが大切になります。

 

もちろん、症状の重さや、改善することに専念できるかどうかによって回復のスピードは違いますが、体に対して適切な働きかけをすれば、捻挫は改善をしていきます。

 

私たちの信条は「できるだけお金も時間もかけずに、早期にケガから復帰していただくこと」です。施術期間を不必要に引き延ばすことはありません。

 

大丈夫です。一緒に良くしていきましょう。まずは、1人で悩んでいないで私たちに相談してください。

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FMT整体で捻挫の治療を希望される方

ご予約の前に

せっかく来院したのに「思っていたのとは違った」となってしまっては、お互いにとって良くありませんので、ホームページや「よくある質問と回答」などにしっかりと目を通してから来院されることをオススメします。

 

よくある質問と回答」を全て読まれた上で、わからないことがあれば、相談専用の電話番号(愛知小牧本院:0568-47-0358)に相談をしてください。

近くのFMT整体に予約をする 

下の「近くのFMT整体」をクリックして、最寄りの通いやすい院を選び、「ホームページを見たんですけど、予約をお願いします」と電話をしてください。

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現在、たくさんの方から予約の電話をいただいているので、予約がとりづらくなっております。予約をご希望される方は、なるべく早めにお電話下さい。

 

追伸:命は生きている限りは必ず回復しようとします。 そんな不思議でかけがえのない命を生きていることに、周囲の人たちに支えられて生きていることに感謝してみてください。 きっと早くよくなります。おだいじにしてくださいね。

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